Péče o kosti
Péče o Vaše kosti by měla začít již v mládí a pokračovat až do dospělosti, aby se minimalizoval úbytek kostní hmoty, který se objevuje s rostoucím věkem. Avšak i když už máte mládí za sebou, není nikdy pozdě!
Existuje několik základních pravidel, které by měly ženy všech věkových rozmezí dodržovat:
- Jezte potraviny bohaté na kalcium a vitamin D jako jsou nízkotučná mléka, jogurty a sýry
- Provozujte sporty jako pěší turistika, procházky
- Jste-li v období po přechodu, zvažte nahrazení deficitu estrogenů po dohodě s Vaším gynekologem
- Zvažte vápníkové doplňky stravy, pokud z běžné stravy nemáte jeho dostatečný přísun
- Omezte požívání alkoholických nápojů („tvrdý“ alkohol), doporučuje se 2 dcl červeného vína obsahujícího antioxidanty
- Nekuřte
Jakou roli hraje vápník
Muži a ženy ve věku 25 až 65 by měli každý den přijmout 1,000 mg
vápníku. Následující jídla jsou bohatá na kalcium:
- Nízkotučné mléčné produkty (sýry, jogurty a mléko)
- Rybí konzervy s fazolemi (losos, sardinky)
- Tmavě zelená listová zelenina (kapusta, brokolice)
Zvažte vápníkové doplňky stravy, pokud z běžné stravy nemáte jeho dostatečný přísun.
Další důležitý prvek je Vitamín D, který naše tělo potřebuje pro
absorbci kalcia. Jeho přísun můžeme zajistit například 15 minutovým
pobytem na slunci nebo zahrnutím obilnin do našeho jídelníčku.
Několik věcí které zvyšují pravděpodobnost onemocnění
osteoporózou u žen naleznete zde:
- Hubené, malé tělo
- Historie výskytu osteoporózy u předků (zlomeniny krčku kosti stehenní!!, zlomeniny obratlů v období po přechodu
- Snížení příjmu kalcia a vitaminu D způsobený držením nevhodné diety
- Nedostatek pohybu
- Kavkazská nebo asijská rasa
- Dlouhodobá konzumace steroidů (hormony kůry nadledvinek – např. u asthmatiků)
- Nadměrná konzumace alkoholu
- Kouření